Welcome, Guest. Please login or register.

Автор Тема: ТРЕНИРОВКИ (В БАССЕЙНЕ И НЕ ТОЛЬКО)  (Прочитано 19198 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Snake

  • Гость
ТРЕНИРОВКИ (В БАССЕЙНЕ И НЕ ТОЛЬКО)
« : 06 Февраль 2008, 14:23:59 »
предлагаю в этой теме выкладывать различные методики тренировок для подводных охотников/ фридаев и главное обмениватся мнениями по этому поводу
« Последнее редактирование: 06 Февраль 2008, 14:33:15 от Snake »

Snake

  • Гость
Re: ТРЕНИРОВКИ В БАССЕЙНЕ
« Ответ #1 : 06 Февраль 2008, 14:29:31 »
Вот собственно метода одного известного тренера фридаев Руди Кастинейры:
Тренировка адаптации
Тренировка – это творческий процесс попыток что-либо сделать. В случае фридайвинга это обучение нашего тела и ума работать в условиях недостатка кислорода. Как и в случае других тренировок,  это может быть достаточно долгим процессом. Этот процесс должен протекать в медленном и контролируемом режиме без попыток сделать больше, чем способно тело в данный момент. Те, кто желает стать лучшими фридайверами, должны быть неторопливыми. Лучший путь для начала тренировки – не нырять в глубину, а тренироваться у поверхности. Замечательной тренировкой может стать плавание под водой в течение фиксированных периодов времени на задержке дыхания. Порядок тренировки может быть следующим:
Прежде всего, ученик должен определить дистанцию, которую он способен пронырнуть с комфортом в наиболее благоприятных для себя условиях. Это означает, например, использование длинных ласт или долгая вентиляция легких перед проныриванием. Этот сценарий должен быть повторен много раз, пока не станет абсолютно легко выполняемым. Тогда вы готовы к тому, чтобы увеличить сложность условий, но не саму дистанцию. Вместо того чтобы увеличить дистанцию, сделайте менее комфортными условия плавания. Например, используйте короткие ласты, меньше отдыхайте между проныриваниями, или плавайте без ласт, или комбинируйте эти условия. Если вы станете способны выполнить усложненные условия, значит вы готовы увеличить дистанцию. Опять таки, после увеличения дистанции начните с максимально комфортных условий и повторите всю процедуру как описано выше. Не пытайтесь «прыжком» увеличить ваши способности. Если вы устали – отдохните. Если вы с трудом одолели дистанцию – отступите к более простому варианту, если вы плохо себя чувствуете – перенесите тренировку на завтра. Важно понимать, что процесс должен быть постепенным не только потому, что вам не следует попадать в ситуацию, где вы можете себе повредить, но так же потому, что если вы перенапряжетесь, то потребуется много времени на восстановление и вы потеряете тот уровень, который уже достигли.
В то же время, помимо проныриваний в длину вам следует уделять время работе над мускулатурой, делая ее более сильной и упругой для готовности к фридайвингу. Нужно чтобы сильным было все тело, а не только ноги, так как именно ими гребут. Также учтите, что мускулатура фридайвера не должна быть слишком большой, чтобы она не потребляла много кислорода. Когда мы добьемся баланса между физическими кондициями и способностью выполнять тренировочные сессии, мы готовы к морю. Но обождите минуту. Как же нам точно спланировать тренировки так, чтобы мы все делали правильно?
Планирование тренировок
Это самая интересная часть фридайвинга. Идеально иметь профессионального тренера, так чтобы тренировочная программа была компетентно разработана специально для вас, с учетом всех ваших особенностей. Это то, что я делаю вместе с Ясмин и Дэвидом и это, конечно, одна из главных причин, почему мы имеем такой успех. Но, даже без личного тренера, канва тренировки должна быть проложена так, чтобы ученик достигал наглядного развития своех возможностей. Например, я бы рекомендовал тем, что серьезно настроен на прогресс, следующий регламент тренировок: 5 дней в неделю, из них 3 дня в бассейне и 2 дня на тренажерах. Оставшиеся 2 дня следует отдыхать, это ОЧЕНЬ важная часть тренировки. Бассейн и тренажеры следует чередовать, так чтобы каждый день заниматься чем-то другим. Это позволит телу упражняться в разных режимах, восстанавливаться различными способами и не позволит уму заскучать, что мне представляется немаловажным. Минимум 45 минут и максимум 1ч 30 мин достаточно для тренировки в бассейне, от 30 мин до 60 мин мы рекомендуем заниматься с тренажерами и весом. Для каждой тренировки спланируйте процесс так, чтобы начать с простых вещей, затем приступайте к более сложным и закончите тренировку опять простыми упражнениями. Такой подход называется «Пирамидальной тренировкой», вы как бы сначала поднимаетесь по сложности, затем спускаетесь.
Тренировки в бассейне.Следуя рекомендациям, приведенным выше, мы можем начать тренировку в бассейне с проныривания 5 раз по 25 метров с длинными ластами, отдыхая 2 минуты перед каждым проныриванием. Затем мы можем плавать эту же дистанцию с теми же условиями восстановления, но с короткими ластами еще 5 раз. Затем мы можем проплыть эту дистанцию 3 раза, но без ласт, потом те же 3 раза, но с отдыхом в 1 минуту вместо 2-х. Затем мы сделаем откат по интенсивности и проплывем эту дистанцию 5 раз с длинными ластами и отдыхая 2 минуты между заплывами. В зависимости от того, насколько легко вам это дается, вы можете добавлять более сложные условия к «вершине пирамиды» перед тем как перейти к ее ниспадающей стороне, используя более простые задания. Хороший подход – это сделать в точности то же количество ныряний в завершающей стадии, что было сделано на вершине пирамиды, но без повторения самого сложного из условий, так как оно может быть рассмотрено как «зенит» ваших достижений. Не пренебрегайте числом простых серий, так как именно в них вы можете отшлифовать ваш стиль и технику, концентрируясь на движениях, а не на преодолении сложностей. То, что я говорил выше, это просто пример, ваша дистанция может быть короче или длиннее, в зависимости от ваших способностей и готовности. Как определить дистанцию плавания? Помните, начните с дистанции, которая для вас очень простая и продолжает оставаться простой, если вы движетесь ОЧЕНЬ медленно. Это и есть главный ключ.
Важно что в начале и в конце каждой тренировки вы должны делать разминку ( в начале) и заминку (в конце), когда вы плаваете по поверхности в среднем темпе, позволяя крови наполнить ваши мышцы. Это подготовит ваше тело к занятию и позволит устранить молочную кислоту, углекислый газ и другие токсины из системы после окончания тренировки. Если вы не слишком хорошо плаваете по поверхности, не беспокойтесь, вы можете использовать ласты, доску для этих целей или просто пробежаться вместо того, чтобы плавать, если это возможно, конечно. Проделайте это от 5 до 10 минут – не больше и не меньше.
Тренировки с весом
Когда вы приходите в тренажерный зал, вам следует работать за один раз или с нижней, или с верхней частью тела и быть уверенным, что вы себя не переутомите. Так как в тренажеры, которые установлены в зале, предназначены в основном для проработки какой-то одной группы мышц, будем называть разные упражнения «тренажерами». На всех тренажерах работайте на 70% от ваших возможностей и на каждом тренажере делайте 3 подхода по 15-20 повторов. Это означает, что вы делает то же самое упражнение на том самом тренажере 3 подхода подряд, в каждом подходе вы выполняете движение 15-20 раз. Между подходами следует отдых 1 или 2 минуты. Чтобы найти ваши 70%, следует сначала отыскать ваши 100%. Это тот вес, который вы можете поднять ровно 1 раз. Таким образом, если максимальный вес равен 50 кг, то 70% будет 35кг.  Вам следует найти максимальные веса для каждого тренажера, вычислить 70% веса и это будем рабочая нагрузка. После этого сфокусируйтесь на самых важных группах мышц, а не том, чтобы иметь красивую фигуру. Какие мускулы наиболее важны для фридайвера? Вот перечень этих мышц и упражнений для них:
- Ноги -
Квадрицепсы
Подколенные сухожилия
Икры
Задние мышцы бедер
Ягодицы
- Тело –
Поясница
Живот
Грудь
Спина
- Руки –
Плечи
Трицепсы
Бицепсы
Это базовые упражнения. Как вы видите, для занятий фридайвингом все тело должно быть в хорошей форме, но не пугайтесь, все эти мышцы тренируются просто. Например, если вы ходите в бассейн в понедельник, среду и пятницу, тренируйтесь с весом во вторник и четверг. Во вторник работайте над мышцами ног, а в четверг – над мускулатурой рук и тела. Используйте по 2 тренажера на каждую группу мышц или по одному, если у вас мало времени. Или проработайте меньшее количество мышц, но наверстайте упущенное в следующий раз. Вы так же можете скомбинировать упражнения для верхней и для нижней части тела. Например, если я тренеруюсь 2 раза в неделю, то могу в первый день проработать 3 группы мышц ног, пресс, мышцы груди и спины. Во второй день я займусь оставшимися 2 мышцами ног, руками и поясницей. Если вы тренируетесь с весом в 70% от максимального, вы поддерживаете их сильными, но не вызываете увеличения объема и, соответственно, потребления кислорода во время плавания. Важно помнить одну вещь – по мере того как вы тренируетесь, вы становитесь сильнее и ваши 70% тоже растут. Следовательно, раз в месяц проводите тест на максимальный вес и корректируйте свою нагрузку.
Тренировка сердечно-сосудистой системы
Еще один очень важный пункт, по которому мне задают бесчисленные вопросы, это как фридайверам тренировать сердечно-сосудистую систему. Она тренируется во время достаточно продолжительной двигательной активности, когда темп работы нашего сердца составляет 45-90% от максимального. Другими словами, это подразумевает бег, велосипед, греблю, плавание, лыжи или ролики в течение минимум 15 минут и при умеренной нагрузке на сердце. Такая тренировка добавит вам стройности и это важная часть тренинга, во время которой вы теряете излишний жирок. Тем не менее, выполнение слишком большого объема подобных тренировок окажет негативное влияние на ваш фридайвинг. Почему? Аэробные тренировки приучают ваше тело  к работе в условиях избытка кислорода, что противоречит тому, что мы стараемся добиться во фридайвинге. Таким образом, мы должны свести такие аэробные упражнения не более чем к 2-3 разам в неделю и делать их более 15-20 минут. Кроме того, выполняйте их в темпе в котором ваше сердце работает на 65% от максимального ритма сокращений. Вы можете определить свой максимальный ритм, вычитая из 220 свой возраст. Например, если вам 20 лет, то 220-20=200. 60% от 200 будет 130. Теперь померяйте свой пульс на запястье или горле во время упражнения в течение 10 секунд и умножьте чисто на 6. Т.е. 20 ударов пульса за 10 секунд будут означать 120 ударов в минуту. Вы можете сделать 2-3 паузы во время упражнения, чтобы померить текущий пульс и скоординировать свою нагрузку. Таким образом, если вы хотите использовать аэробные тренировки для поддержания формы, помните об этих ограничениях и не занимайтесь ими в тот день, когда идете в бассейн – для тела это не лучшее сочетание. К примеру, я даю себе аэробную нагрузку в тот день, когда иду в тренажерный зал. Я занимаюсь с весом, потом 15-20 минут бегаю на беговой дорожке или кручу педали велотренажера, и это все. Конечно, если вы не желаете, то можно вообще не делать аэробные упражнения.

Ihtiandr

  • Гость
Re: ТРЕНИРОВКИ (В БАССЕЙНЕ И НЕ ТОЛЬКО)
« Ответ #2 : 13 Май 2008, 21:57:57 »
Привет всем !
Только приехал из Дахаба. Нырял с чемпионкой мира и рекордсменкой мира по нырянию без ласт (CWNF) Натальей Авсеенко. Помимо того что она выдающаяся спортсменка и фанатка фридайвинга, для которой он стал образом жизни, она очень грамотный человек (ушла в фридайвинг будучи доцентом МГУ), но и что особенно приятно - очень красивая женщина!
Впечатления сильные ! Наша общая проблема, друзья, в том что мы варимся в собственном соку и нет ни у нас ни даже в Украине всей пока такого уровня фридайверов и тренеров.
Ныряли в основном в Блю Холе. Наташа ныряла каждый день в арку в моноласте (глубина более 50м)(крутые технодайверы очень волновались, которых она там иногда заставала, при этом).
Опыт, знания и умения от такого общения и совместной тренировки ни с чем не сравнить. Можно упорно , по книжкам и интернету, в бассейне и на открытой воде, годами тренироваться, и никогда не постичь самостоятельно того, что становится понятным и очевидным когда занимается тобой такого уровня спортсмен и тренер. Я сам так тренировался долго. И Вы все в таком же положении, увы!
Я предложил ей приехать к нам для проведения базового курса по фридайвингу. Сейчас мы с ней обсуждаем детали и дату. График у неё загруженный - в сентябре чемпионат мира, в ноябре другой чемпионат в голландии, но, думаю получится. В ближайшее время озвучу точную дату, и стоимость курса.
С уважением ко всем, Олег

Оффлайн Scat

  • Охотник
  • ****
  • Сообщений: 126
  • Карма: 34
  • Не расслабишься - не занырнешь!
Re: ТРЕНИРОВКИ (В БАССЕЙНЕ И НЕ ТОЛЬКО)
« Ответ #3 : 16 Май 2008, 18:33:29 »
Я обеими ластами ЗА!!!

Snake

  • Гость
Re: ТРЕНИРОВКИ (В БАССЕЙНЕ И НЕ ТОЛЬКО)
« Ответ #4 : 20 Июнь 2008, 11:35:05 »
To Ihtiandr: Олег, огромная просьба, расскажи пожалуйста про правильную подготовку к ныркам (как-то будучи в магазине вкратце рассказвал), типа "продышался-нырнул-продышался-задержка дыхания на поверхности (1-я до 5 контракций, если не ошибаюсь))-отдышался-опять нырок..и.т.д., т.е. как быстро адаптироватся к гипоксии, а то обычными нырками разныриваешься только к 30-40 мин. нырялки, ночью к примеру не всегда есть время..

Ihtiandr

  • Гость
Re: ТРЕНИРОВКИ (В БАССЕЙНЕ И НЕ ТОЛЬКО)
« Ответ #5 : 20 Июнь 2008, 15:35:46 »
Принципы простые - адаптация верно быстее наступит если :
1. не жрать до нырялки часов за 5 и не пить за 1,5-2
2. не курить часа за 2
3. Сначала заходишь в воду, намочи лицо. затем 1 мин спокойно дышишь и делаешь статику в воде. Первая задержка до трёх контракций. затем 1 минуту дышишь. Дальше задерживаешь дыхание до 5-10 контракций, снова дышишь минуту и опять до 10.
Что бы экономить время не нужно делать глубокий вдох перед нырком, не нужно делать гипервентиляцию и самое главное нужон пощник что бы тебя не колбасило о камни пока ты на воде лежишь :)

Оффлайн HUNTER

  • Spearfishing club Afalin
  • spearfishing club Odessa
  • Ветеран
  • *****
  • Сообщений: 3497
  • Карма: 623
Re: ТРЕНИРОВКИ (В БАССЕЙНЕ И НЕ ТОЛЬКО)
« Ответ #6 : 20 Июнь 2008, 15:40:28 »
а что такое "контракций" ?
Куда скатился этот мир? Школьная форма теперь продается в секс-шопе.

Snake

  • Гость
Re: ТРЕНИРОВКИ (В БАССЕЙНЕ И НЕ ТОЛЬКО)
« Ответ #7 : 20 Июнь 2008, 16:33:05 »
контракции - насколько я понимаю(Ihtiandr поправь меня если не прав) - сокращение диафрагмы при позыве на вдох..у меня к примеру 1-я контракция наступает после 25-30 сек задержки

Snake

  • Гость
Re: ТРЕНИРОВКИ (В БАССЕЙНЕ И НЕ ТОЛЬКО)
« Ответ #8 : 20 Июнь 2008, 16:34:24 »
Кстати, спасибо Олегу за совет, на следующей же нырялке опробую

Ihtiandr

  • Гость
Re: ТРЕНИРОВКИ (В БАССЕЙНЕ И НЕ ТОЛЬКО)
« Ответ #9 : 20 Июнь 2008, 18:40:22 »
 к вопросу об адаптации - или о чём вообще речь:
это комплекс физиологических изменений в организме млекопитающего, позволяющий больше запасать и более экономно расходовать кислород - следовательно- лучше (дольше, глубже) нырять. Главный инициатор этих изменений - гиперкапния (или увеличенное содержание в крови СО2)
Изменения происходят в:
1. кровеносная система - выброс из депо (селезёнка, печень) дополнительных эритроцитов;
2. лёгкие ( закрытие ортерио-венозных шунтов и открытие немых участков лёгких - пор Кона);
3. желудочно-кишечный тракт - снижение кровоснабжения и иннервации - торможение процессов;
4. вегетативная нервная система - преобладание процессов торможения над возбуждением (снижение ЧСС и др.)

Ещё очень важные изменения должны происходить в голове - они тренируются и не связаны напрямую с действием СО2 :)

Ihtiandr

  • Гость
Re: ТРЕНИРОВКИ (В БАССЕЙНЕ И НЕ ТОЛЬКО)
« Ответ #10 : 11 Июль 2008, 17:41:40 »
Наталья Авсеенко, чемпионка и рекордсменка мира по фридайвингу проводит базовый курс по фридайвингу в бассейне высшей мореходки с 1-го по 7-е декабря 2008 года. Стоимость курса 275 евро. Максимальное кол-во участников - 8 человек. По вопросам участия обращаться к Олегу Кравченко в магазин "Ихтиандр" или по тел. +380984927085.
« Последнее редактирование: 11 Июль 2008, 17:56:19 от Ihtiandr »

Оффлайн Вадяной

  • Ветеран
  • *****
  • Сообщений: 924
  • Карма: 179
  • Самый лучший учитель-опыт
Re: ТРЕНИРОВКИ (В БАССЕЙНЕ И НЕ ТОЛЬКО)
« Ответ #11 : 10 Май 2009, 15:51:38 »
ВНИМАНИЕ!!! Нижеописанный материал представляет собой методику для домашней тренировки по задержке дыхания, и НЕ ЯВЛЯЕТСЯ руководством для применения на открытой воде при нырянии любого рода. Следует это учитывать во избежание блэк-аутов, или несчастных случаев другого рода.
Как известно нет таких знаний и опыта, который бы не пригодился в жизни. Именно к разряду подобных знаний я отношу и АПНОЭ (задержка дыхания). Согласитесь, в нашем деле (я имею ввиду дайверов и подводных охотников) это вещь весьма полезная. Обеспечивая совершенно иное отношение к воде и глубине, эти знания дают чувство дополнительной безопасности и уверенности, от которой в свою очередь порой и зависит ваша личная безопасность на воде, и , тем более, под водой.
 Но это так, предисловие. Далее я попытаюсь изложить свои методики тренировок статического апноэ в домашних условиях, которые "насобирались" в течении нескольких лет. Обо всем по-порядку:
 Чтобы не ставить других в сложные условия из за недостатка информации, я попытаюсь излагать все максимально подробно. Мой интерес к этой теме на более или менее серьезном уровне появился примерно три - три с половиной года назад, одновременно с тем, как я получил чайниковский сертификат аквалангиста "ЧСА" (PADI Open Water Diver). И тогда пошло-поехало. Была просмотрена гора материалов по этой теме и кое что стало откладываться у меня в голове. На момент написания этого материала НИКАКОЙ подготовки и НИКАКИХ курсов подобного содержания я не проходил. Посему все то что будет написано ниже является "выжимкой" только лишь на основе моего личного опыта. Примерно тогда-же на основе минимальных знаний, я посвятил примерно пару недель регулярным тренировкам в статическом апноэ. Физические параметры на тот момент были следующими:
 Рост - 181см
 Вес - 85кг
 Физическая форма очень хорошая.
 Поясню: в то время я в любой день и в любую погоду ездил на работу на велосипеде и вообще, старался наматывать в день не менее 30 км.
 Итак - к моим тренировкам: Задержка дыхания осуществлялась лежа, после гипервентиляции продолжительностью до 30 секунд. Кроме этой гипервентиляции никаких специальных дополнительных методов не применялось. Моим результатом на тот момент стало 2мин. 47 сек. статической задержки дыхания.
 В течении долгого времени мне не доводилось заниматься тренировкой статического апноэ, но примерно пол-года назад, с появлением новый материалов, я пересмотрел свой взгляд на проблему.
 Итак, вот вашему вниманию моя концепция возможности тренировок задержки дыхания.
 Во-первых физическая форма практикующего разумеется оказывает влияние на результат, но, ни в коем случае не является определяющим параметром.
 Во-вторых считаю возможным поставить результат в задержке дыхания в зависимость от:
 1.Исходного времени задержки дыхания без применения гипервентиляции или других методов. ( то есть просто задержка дыхания на вдохе). Эта величина является постоянной для конкретного человека и определяется реакцией дыхательного центра к пониженному содержанию в легких кислорода и повышенному содержанию углекислоты. Увеличить исходное время задержки дыхания можно только за счет постоянных тренировок, которые улучшают способность организма экономно расходовать кислород и быть менее чувствительным в повышенному содержанию углекислоты в легких.
 2.Применяемых методик подготовки во всех фазах задержки дыхания. (Тут прошу извинить за не систематичность, ибо это не научный труд, а просто мое мнение и я выкладываю его как думается, ну а если и забываю что-то определить заранее, то делаю это сразу по мере необходимости в таком определении.).
 ИТАК поподробнее о фазах. Как правило результатом считают не единичное время , а , так сказать лучшее время , полученное в течении нескольких попыток. Таким образом , изучая фазы случайно взятой попытки мы в большой степени вероятности получим следующее:
 а) Отдых после предыдущей попытки
 б) Расслабление и концентрация
 в) И наконец короткая гипервентиляция.
 Таким образом, продолжая пункт 2, мы получаем что от того, какие именно способы применялись в течении каждой из фаз, так-же зависит результат.
 3. Психологической подготовки. В данном случае можно выразиться проще, либо дойти до этого самому (долго и трудно) либо проделать это под руководством ОПЫТНОГО тренера-преподавателя. В связи с появлением такой возможности в последние годы, следует отдать предпочтение второму пути.
 Теперь поподробнее о пунктах 2 и 3.
 Отдых после предидущей попытки.
 На мой взгляд отдыхом нужно называть время необходимое для того, чтобы успокоить дыхание, и вернуть частоту сердечных сокращений в норму. (в случае попытки задержать дыхание по-максимуму после окончания задержки дыхания пульс резко увеличивается.) Так вот в случае статического апноэ - это время как правило лежит в пределах от 1-й до 2-3-х минут. По себе судя, это время как правило не выходит за пределы 1.20 - 1.30. В случае если время отдыха превышает определенный предел (на мой взгляд около 5-ти минут) , то организм вновь перестраивается на нормальное дыхание, и результат в задержке дыхания резко снижается.
 Расслабление и концентрация
 Это можно отнести к стадии направленной непосредственно на достижение результата и именно от того, как она проведена и по какой методика и зависит в большой степени максимальный результат при статическом апноэ. Ведь именно во время этой фазы происходит накопление кислорода в мышечной ткани и крови, последующая затем гипервентиляция направленна только на то, чтобы обогатить кислородом альвеолярный воздух.
 Гипервентиляция.
 Как известно , гипервентиляция помогает достичь определенного эффекта , только в случае ее правильного проведения. Многие школы ограничивают количество вдохов-выдохов при гипервентиляции тремя или четыремя, мы тоже остановимся на этом, тем более, что предполагается, что при проведении фазы расслабления и концентрации ткани организма были насыщены кислородом.
 Психологическая подготовка.
 Как правило на начальном этапе она сводится к тому, что необходимо научиться сублимировать саму борьбу с дыхательным рефлексом. Подробнее:
 У начинающих серьезную проблему вызывает очень сильное желание сделать выдох-вдох, как только уровни кислорода и углекислоты в крови достигнут уровня , при котором в обычном состоянии начинается дыхание. Самым простым с точки зрения методики (но ни в коем случае с точки зрения возможности выполнения) является подавление в себе желания сделать вдох. В свою очередь это желание может проявятся несколькими способами.
 Если никакой предварительной подготовки не производилось, то как правило очень сильное желание сделать вдох, побороть практически не возможно (это проявляется как сильнейшее удушье). Если же предварительная подготовка была проведена, то в таком случае дыхательный рефлекс не проявляет себя столь интенсивно, что позволяет воспротивиться дыханию. Этот рефлекс как правило и вызывает основные проблемы у начинающих, так как, не владея методиками подготовки, они сталкиваются с сильнейшими его проявлениями, что останавливает рост результатов в статическом апноэ.
 На начальном этапе тренировок при наработке индивидуальной программы подготовки, встречаются несколько стадий того, как-же проявляет себя дыхательный рефлекс:
 1. Чувство удушья, переходящее в панику.
 2. Спазматические сокращения диафрагмы
 3. "Ноющее" потягивание диафрагмы
 4. Состояние глубокого спокойствия и отсутствие желания дышать
 5. что-то еще.... (ибо я допускаю что всегда остается какой-либо не исследованный момент).
 Я расположил все эти стадии в порядке проявления по степени сложности (с ними справиться) от самой сложной , до наиболее легкой. Но это ни в коем разе не означает, что все эти стадии вы встретите во время тренировок в апноэ. Эти стадии могут показывать ваш рост как в результатах, так и в возможностях оптимальных тренировок. Ведь если вы тренируетесь без руководства опытного преподавателя, а до всего доходите своим умом, то в большинством из них вы столкнетесь в процессе тренировок. И на мой взгляд главным результатом в апноэ, можно считать не время задержки дыхание, а умение сублимировать все эти стадии одна в другую, по порядку номеров в этом списке. По достижении определенного опыта и подборе индивидуальной методики подготовки, вы будете просто обходить некоторые из них (самые трудные) сублимируя их в более легкие формы. Это как раз и даст вам возможность улучшать свои результаты.
 Таким образом, если пытаться обобщить свой личный опыт в "советы для начинающего", прогрессом можно считать переход одной из этих стадий в следующую.
 Ну а теперь поподробнее о моей методике тренировки. (я пишу моей не пытаясь отнять эти знания у кого либо, а всего-лишь указывая на то, что этот опыт я накопил сам, без чьей либо помощи!! !).
 Итак вот собственно то чем я бы хотел поделиться с вами уважаемые коллеги. Ибо если вы вообще дочитали до этого места, значит вам все это близко и необходимо. Надеюсь ,что так-же, в чем-то это вам поможет.
 Из предварительных условий:
 Тренировка такого рода отнимает много сил, при этом скорое не физических, а умственных, ведь многое из того , что я опишу ниже, невозможно без непосредственного участия вашего разума и вашей воли!! Для того чтобы облегчить эту деятельность создадим все предварительные условия.
 Во-первых не есть хотя бы пару часов до тренировки (если у вас пузо как барабан, то всяческая еда помещенная в ваш животик, сильно мешает движению диафрагмы при дыхании). Поэтому см. выше.
 Во-вторых чтобы создать запас энергии для умственной деятельности скушаем скажем, шоколадку или пол-банки варенья и запьем все это горячим чаем.
 В-третьих , как известно низкая температура окружающей вас среды способствует повышенному расходу кислорода (на обогрев организма). Посему примем горизонтальное положение и накроемся легеньким одеялом.
 В-четвертых полежим спокойно пяток минут, дабы позабыть о всех вышеперечисленных заботах.
 Далее лежим спокойно дышим ровно и МЕДЛЕННО , но при этом достаточно глубоко. К примеру на вдох уходит секунд пять потом пауза пару секунд и медленный выдох в течении 5-10 секунд. если подышать в таком ритме ровно и плавно в течении минуты-двух то это будет порядка 5-10 вдохов-выдохов. По мере тренировок можете ПОНЕМНОГУ увеличивать это время, но при этом помня , что это не самоцель!!!При этом старайтесь все делать плавно прислушиваясь в течению воздуха в ваших легких, или к плавности перехода между вдохом и выдохом , или к чему-либо еще. Если вы знакомы с практикой медитации то вам не составит труда выбор наиболее удобной цели для концентрации. Если же нет, то просто делайте и все.
 Будем считать это второй фазой - расслаблением (ибо первой собственно отдыха еще не было!! отдыхать-то не от чего!!!).
 Затем осуществляем короткую но интенсивную гипервентиляцию 3-4 вдоха-выдоха максимального темпа и интенсивности и .... задерживаем дыхания с полными легкими. разумеется не так чтобы вы чувствовали себя надутым воздушным шариком готовым лопнуть, а так, чтобы было ощущение наполненности воздухом, но при этом не требовалось усилий, чтобы этот самый воздух удерживать.
 Итак, что же получается , вы лежите и смотрите в потолок пытаясь прислушаться к себе. и что же там можно услышать???? Вот что, по-порядку:
 1.Чувство бегущей в конечностях крови(мурашки, хотя скорее нет, просто свежесть во всем теле) Это характерно где-то для первых 10-30 секунд и связанно с только-что проведенной гипервентиляцией мышечной ткани и крови (вторая фаза). Правда вот за термин ручаться не могу. Также на ощущение свежести и ясности влияет правильная гипервентиляция легких.
 2.Затем это состояние постепенно переходит в абсолютно нормальное ощущение себя. (Кислород в крови возвращается к норме и находится в ее пределах). Все это длиться около 30-120 сек. За это время ощущения сменяются более привычными и пульс разогнавшийся сразу после гипервентиляции возвращается к норме и даже несколько замедляется, становясь при этом сильным и глубоким. Лично я пытаюсь "чувствовать" его в это время, одновременно пытаясь думать о чем-либо постороннем.
 3. Самая интересная стадия, та самая где поначалу приходиться бороться с сильнейшими рефлексами, а потом, исследуя себя и свои возможности решать эту проблему "мирным путем". За время этой стадии пульс становится еще более глубоким и тут уже можно начинать концентрироваться на сердцебиении (если конечно хочется). Я начинаю просто его считать, при этом не подряд а через один или даже через два удара(в темпе вальса Бум-ца-ца) это не очень сильно загружает мозг, но в то-же время отвлекает вас от подступающего удушья. Лично я делаю так, По мере наступания удушья не прерывая счета говорю себе - А вот не вдохну до ...,ну скажем 20ти!!! это не так уж и трудно , но при счете через раз дает порядка 30-40 секунд дополнительного времени. Но с другой стороны, это пожалуй является способом попробовать свои возможности, ибо после достижения определенного результата, необходимо стремиться к поиску "мирного решения" проблемы. Как это состояние можно назвать? Отличный термин мне подсказал широко известный в дайверских кругах Юрий Бельский (фридайвер,единственный в России PADI курс директор,написавший рекриэйшенал программу по фридайвингу в рамках PADI ). Цитирую
 " Чем меньше агрессии и насилия к самому себе (и уж конечно к окружающим! :-)))) тем лучше психологическая подготовленность, меньше волнения, легче осуществляется самоконтроль, меньше расход кислорода нервными тканями и даже мышечными. Для меня идеалом является состояние полу заснувшего дебила. Хотя конечно каждому свое :-))))
 Вот собственно все если писать коротко. ПОСТСКРИПТУМ.
 Я ни в коей мере не призываю всех подряд пользоваться подобным способом для тренировок в домашних условиях и тем более для подготовки к заныру на открытой воде, но если ваш уровень знаний по данной теме позволяет использовать это частями или полностью, то пользуйтесь на здоровье!!!
 И еще , выше были указаны мои физические данные и результаты без применения этого метода. А ниже я приведу мои результаты при применении вышеописанной методики.
 Итак в течении полутора недель, к сожалению не ежедневно, я уделял порядка часа времени подобной тренировке. и вот результаты первых четырех тренировочных дней
 в оригинале было: 2 мин. 47 сек.
 1. 3 мин. 05 сек.
 2. 3 мин. 55 сек.
 3. 4 мин. 05 сек.
 4. 4 мин. 26 сек.
 Методика А.Андреева

Оффлайн smaile

  • Только вперед!
  • spearfishing club Odessa
  • Ветеран
  • *****
  • Сообщений: 8384
  • Карма: 723
Re: ТРЕНИРОВКИ (В БАССЕЙНЕ И НЕ ТОЛЬКО)
« Ответ #12 : 10 Май 2009, 15:54:55 »
Так вроде же писали, что тренировки на сухую только вредят здоровью :hmm
Только о двух вещах мы будем жалеть на смертном одре - что мало любили и мало путешествовали.
--------------------------
Пока есть цель, жизнь продолжается

Оффлайн Вадяной

  • Ветеран
  • *****
  • Сообщений: 924
  • Карма: 179
  • Самый лучший учитель-опыт
Re: ТРЕНИРОВКИ (В БАССЕЙНЕ И НЕ ТОЛЬКО)
« Ответ #13 : 10 Май 2009, 16:07:38 »
Если чесно-эту методику только начинаю осваивать.Сказать что-то конкретное ещё тяжело.Пройдёт время,будет видно(может "на сухую" и вредно)

Оффлайн smaile

  • Только вперед!
  • spearfishing club Odessa
  • Ветеран
  • *****
  • Сообщений: 8384
  • Карма: 723
Re: ТРЕНИРОВКИ (В БАССЕЙНЕ И НЕ ТОЛЬКО)
« Ответ #14 : 10 Май 2009, 16:09:21 »
Методик на самом деле очень и очень много, Олег (ихтиандр) уже писал что в таких делах желательно индивидуальный подход, что одному может подойти другому только навредит....
Только о двух вещах мы будем жалеть на смертном одре - что мало любили и мало путешествовали.
--------------------------
Пока есть цель, жизнь продолжается

 


Дайвинг - рейтинг DIVEtop WebDive. Top100
Поддержать сайт на DIVEtop.ru :

  DiveLights

  DiveLights